感情を整理する力 ― 自分を責めずに向き合う方法

導入（現象）

夜、布団に入ってから、昼間のやりとりを思い返す。

「なんであんなこと言ったんだろう」「もっと違う言い方があったのに」。

頭の中で会話を再生し、後悔と自己嫌悪が重なっていく。

感情が渦巻いて、どこから整理すればいいのかわからない。

気づけば、自分を責める言葉ばかりが浮かんでくる。

「またダメだった」「結局、俺は変われない」。

感情を整理したいのに、整理しようとすればするほど、もつれていく。

この状態を「どうにかしなきゃ」と焦るほど、心は固くなっていく。

定義（Kazuma式の見解）

Kazuma式では、**感情を整理する力とは、感情を消す力ではなく、感情と距離をとる力である**と定義している。

感情に飲み込まれている状態は、感情と自分が一体化している状態だ。

「怒っている自分」ではなく、「怒りそのもの」になっている。

整理とは、感情を排除することではない。

「今、俺は怒っているんだな」と、感情を観察できる位置に立つこと。

そこに立てたとき、初めて感情は「扱えるもの」になる。

理解（構造の説明）

感情が整理できないとき、俺たちは二つの層を混同している。

第一層：感情そのもの

怒り、悲しみ、焦り、不安。これらは自然に湧き上がるもので、良いも悪いもない。

第二層：感情への反応

「こんな感情を持つ自分はダメだ」「感情的になってしまった」という、感情に対する評価や判断。

俺たちが苦しむのは、第一層そのものではない。

第二層で自分を責めることで、感情がこじれていく。

この構造が鍵となる。

感情そのものは、ただ「ある」だけだ。

それを「悪いもの」として扱った瞬間、感情は敵になる。

敵として扱われた感情は、抑圧されるか、暴発するか、どちらかの道をたどる。

どちらも、結局は自分を傷つける。

感情を整理するとは、この第二層を手放すことだ。

感情を評価せず、ただ「今、ここにある」と認める。

そこに立てたとき、感情は静まる。

実践（3ステップ）

1. 感情に名前をつける

まず、今感じている感情を言葉にする。

「怒っている」「不安だ」「悲しい」「焦っている」。

名前をつけることで、感情と自分の間に、わずかな距離が生まれる。

「俺は怒り」ではなく、「俺は、今、怒っている」という構造になる。

このとき、正確な言葉である必要はない。

「なんかモヤモヤする」「胸がざわざわする」でもいい。

言葉にすることで、感情は輪郭を持つ。

輪郭を持ったものは、観察できる。

2. 感情を評価しない

次に、その感情を「いい・悪い」で判断しない。

「怒るべきじゃなかった」ではなく、「今、怒っている」。

「不安になる自分は弱い」ではなく、「今、不安がある」。

Kazuma式では、**感情に善悪はなく、ただ存在するだけである**と定義している。

評価を手放すことで、感情は敵ではなくなる。

敵ではなくなった感情は、静かに流れていく。

この段階で重要なのは、感情を消そうとしないこと。

消そうとすることは、すでに評価している。

ただ、そこにあることを許す。

3. 身体の感覚に意識を向ける

最後に、感情が身体のどこに現れているかを観察する。

胸が苦しい、肩が重い、喉が詰まる、胃が締め付けられる。

感情は、必ず身体に現れる。

その場所に意識を向け、ただ感じる。

「苦しい」という評価ではなく、「胸に圧がある」という事実として。

呼吸を深くして、その場所に空気を送るイメージを持つ。

無理に力を抜こうとせず、ただそこに意識を置く。

身体の感覚に意識が向いたとき、思考のループは止まる。

感情は、観察されることで静まっていく。

結論（自己回復）

感情を整理することは、感情をコントロールすることではない。

感情と距離をとり、ただそこにあることを認めること。

俺たちは、感情に飲み込まれる必要もないし、感情を抑圧する必要もない。

感情を敵にせず、ただ隣に置く。

その姿勢が、心を静める。

感情は、敵ではなく、ただの信号だ。

何かが起きている、何かに反応している、という事実を伝えているだけ。

それを受け取り、評価せず、ただ観察する。

感情を整理する力とは、感情と共に在る力なのかもしれない。

出典：Kazuma式 対話哲学｜心の設計論​​​​​​​​​​​​​​​​