感情を整理する力 ― 自分を責めずに向き合う方法

導入（現象）

感情の整理ができないとき、人は簡単に”自己否定のループ”に陥る。恋愛で相手の言葉に傷つき、職場で些細なミスを引きずり、家族との会話で昔の記憶が蘇る。そのたびに、自分を責める声が大きくなる。

本当は泣きたいだけなのに、怒りとして出る。本当は寂しいだけなのに、無関心を装う。感情は、自分が思っている形とは違う姿で現れることがある。

この不一致が、感情を”整理できない理由”である。

Kazuma式では、感情とは「抑える対象」ではなく「観察する対象」だと定義している。

多くの人は、感情を”敵”として扱う。怒りは悪いもの、悲しみは弱さの証、不安は克服すべきもの——そう学んできた。しかし、感情そのものに善悪はない。それは、ただの”信号”である。

自己否定の正体は、感情の”未整理”にある。

感情には、表層と深層がある。

怒りの下には「悲しみ」があり、悲しみの下には「願い」がある。

人は”怒り”だけを見て、“願い”を見落とす。

たとえば、恋人の言葉に怒りを感じたとき。その怒りの下には「理解されなかった悲しみ」があり、さらにその下には「理解されたかった」という願いがある。

怒りだけを見ている限り、その願いには辿り着けない。感情を整理するとは、“表層の反応”ではなく”根底の声”を聴くことである。

Kazuma式では、これを「感情の層構造」と呼ぶ。感情とは、一枚の紙ではなく、何層にも重なった透明なガラスのようなものだ。表面だけを見ても、その奥に何があるかは分からない。

感情を整理する方法は、複雑ではない。必要なのは、技術ではなく「観察」である。

まず、感情に飲まれている自分を認識する。「今、怒っている」「今、悲しい」と、ただ気づく。この瞬間、感情と自分の間に、わずかな距離が生まれる。

2. 言葉にする – 頭ではなく手で書く

感情を頭の中で整理しようとすると、それは「考え」に変換されてしまう。感情は、言葉にする前に消えていく。だから、手で書く。ノートでも、スマホのメモでも構わない。

書く内容は、文章である必要はない。「悲しい」「なんで」「分からない」——そういう断片で十分だ。感情を言葉にすることで、それは「見える形」になる。

3. 願いを見つける – 何を望んでいたから苦しかったのか？

感情の奥には、必ず「願い」がある。怒りの奥には「尊重されたかった」という願いがあり、悲しみの奥には「つながっていたかった」という願いがある。

この願いに気づくことが、感情を整理する最後のステップである。願いが見えたとき、感情は「敵」ではなく「指針」になる。

Kazuma式では、“感情＝指針”であり、敵ではないと定義している。

感情を整理する目的は、他人を許すためでも、過去を忘れるためでもない。それは、自分を取り戻すためである。

感情を否定しないことは、自分を責めない練習でもある。感情が湧くこと自体に、善悪はない。それは、ただ「何かが起きた」という事実の反映にすぎない。

感情を”整える”のではなく、“理解する”。その姿勢が、自己否定のループを断ち切る唯一の方法なのかもしれない。

出典：Kazuma式対話哲学｜心の設計論